تاريخ : | | نویسنده : kaffolabbas313

 

عادت کردن به ورزش

چرا ورزش کردن برای بعضی از ما سخت است و گاهی وقت‌ها حس و حال ورزش کردن نداریم؟ در صورتی که افراد بسیار دیگری را می‌بینیم که آنقدر علاقه‌مند به ورزش هستند...

واقعا چطور می‌شود یک نفر همان‌طور که عادت دارد غذا بخورد،حمام برود،سر یک ساعت خاصی از خواب بیدار شود و... عادت دارد که ورزش کند؟

 

ورزش کردن اصلا کار سختی نیست.فقط یک استارت و کمی انگیزه می‌خواهد.همه ما حتما بیش از یک بار ورزش کردیم مگر نه؟ اما چه کسانی عادت کردند که همیشه ورزش کنند؟ چه چیز باعث می‌شود برای ورزش کردن انگیزه داشته باشیم؟ چه عاملی پدربزرگ‌ها را به پارک می‌کشاند؟ چه عاملی از یک نفر یک ورزشکار می‌سازد؟

 

شاید پیش خودتان می‌گویید ما نمی‌خواهیم ورزشکار حرفه‌ای بشویم.درست است ما نمی‌خواهیم ورزشکار حرفه‌ای بشویم،فقط می‌خواهیم بدنی آماده داشته و در طول روز روحیه شاداب و بدنی سالم داشته باشیم.

 

 

بیشتر کسانی که به ورزش عادت کردند،این عوامل را انگیزه‌ای برای ورزش کردن می‌دانند:


آمادگی جسمانی،احساس خوب بودن،پر انرژی بودن،لذت بردن از ورزش،اولویت دادن به ورزش،خواب بهتر،احساس هوشیاری احساس آرامش،کنترل وزن.با هم این مقاله را بخوانیم.

 


شاید با رعایت این نکات ورزش کردن برای ما هم به صورت عادت دربیاید:


فهرستی از فعالیت‌های مورد علاقه‌تان تهیه کنید.به خاطر داشته باشید که هیچ قانونی وجود ندارد که حتما باید به ورزشگاه بروید یا وسیله‌های ورزشی گران بخرید حتی بدون هزینه کردن هم می‌توانید ورزش کنید.فقط کافی است کمی طرز تفکرمان را از ورزش کردن تغییر بدهیم.ورزش کردن،باشگاه رفتن و حرفه‌ای شدن نیست.هر گونه فعالیت جسمی مثل پیاده‌روی و دویدن،بلند کردن وزنه،بازی تنیس،دوچرخه‌سواری و انجام ورزش‌های هوازی برای ما مفید است.

 

با یک دوست و همراه به ورزش بروید.جنبه‌های اجتماعی ورزش بسیار مهم است. وقتی با یک دوست و همراه برای ورزش می‌رویم انگیزه‌مان برای پیاده‌روی،ورزش‌های کششی و نرمش بیشتر می‌شود و حتی روحیه‌مان شادتر می‌شود و بیشتر از این کار لذت می‌بریم.در تنهایی ممکن است تنبلی کنیم ولی اگر با دوستی قرار داشته باشیم سر یک ساعت ورزش کنیم، کم‌کم به ورزش کردن عادت می‌کنیم.

 

عادت کردن به ورزش

 

ورزش را در اولویت کارهایمان قرار دهیم.بیایید خودمان را عادت بدهیم که ورزش کردن را هم مانند بسیاری از کارهایی که در طول روز باید انجام بدهیم برای مثال سرکار رفتن،غذا پختن و مسواک زدن و... جزو کارهای روزمره بر خود لازم بدانیم، نه اینکه هر وقت شد و دیگر کاری نداشتیم حالا کمی منت سر خودمان بگذاریم و برویم قدم بزنیم.بعد از اینکه توانستیم به آن عادت کنیم کم‌کم سعی کنیم که ورزش را در اولویت کارهایی که باید انجام بدهیم،بگذاریم پس بلافاصله بعد از بیدار شدن و مسواک زدن، حداقل 10 دقیقه ورزش کنیم.

 

صبح‌ها بیشتر ورزش کنیم.بهترین زمان برای انجام ورزش صبح‌ها است بنابراین برنامه‌های خود را طوری تنظیم کنیم که برای انجام ورزش هنگام صبح زمان داشته باشیم. ورزش کنیم، دوش بگیریم و با انرژی به سرکارمان برویم.

 

ورزش از خانه تا محل کار:اگر صبح‌ها زمان ورزش کردن را نداریم،سعی کنیم بخشی از مسافت میان خانه تا محل کارمان را پیاده‌روی کنیم.اگر با ماشین به سر کار می‌رویم وسیله خود را دورتر از محل کار پارک کنیم و حتی چند قدمی هم که شده پیاده‌روی کنیم.اگر اتوبوس سواریم،یک یا دو ایستگاه جلوتر از ایستگاه اصلی پیاده شویم و کمی تا محل کار قدم بزنیم.کافی است کمی و شاید 10 دقیقه زودتر از منزل بیرون بیاییم حتی اگر صبح‌ها زمان این کارها را هم نداشتیم، بعد از کار بلافاصله به خانه نرویم و حداقل مدتی را پیاده‌روی کنیم.

 

ورزش کنیم حتی اگر خیلی خسته هستیم.مطمئن باشید حتی اگر احساس خستگی هم دارید چنانچه ورزش کنید و نفس عمیق بکشید اکسیژن بیشتری به بدن می‌رسد و هم خستگی‌تان در می‌رود و هم احساس شادابی خواهید داشت.

 

در مورد فعالیت خود بنویسیم.کاغذی برداریم و مواردی که برایمان مهم است را یادداشت کنیم.هر اندازه که ورزش کردیم،یادداشت کنیم.

چه مقدار قدم زدیم یا دویدیم و دوچرخه‌سواری کردیم؟ این کار باعث می‌شود هر روز مقدار آن را با هم مقایسه کنیم و روز به روز مدت زمان بیشتری را به ورزش اختصاص دهیم.

 

از پیشرفت خود مطلع باشیم.جالب است اگر بفهمیم که پیشرفت کرده‌ایم.تغییرات ناشی از ورزش در زندگی خود را یادداشت کنیم و ببینیم تاثیر ورزش در ما تا چه حد بوده است؟ برای مثال موجب خواب بهتر ما شده است؟ بهتر می‌توانیم فکر کنیم و تصمیم بگیریم؟ یا نه؟ انرژی بیشتری داریم؟ آمادگی بدنی ما بیشتر شده؟ روحیه‌مان چقدر تغییر کرده یا از افسردگی درآمده‌ایم؟ پزشک برای کاهش چربی و فشارخون،چقدر تشویق‌مان کرده؟

 

به خودمان جایزه بدهیم!آیا تا به حال کاری کردیم که خوشحال‌مان کند و بعد به خاطر آن به خودمان جایزه بدهیم؟ خیلی لذت‌بخش است که آدم کاری بکند که خودش از خودش راضی باشد بنابراین می‌توانیم بعد از مدتی که به ورزش کردن عادت کردیم چیزی را که دوست داریم به خود هدیه بدهیم.

 

ورزشی را انتخاب کنیم که از انجام آن لذت می‌بریم و تکرار آن برای ما قابل اجرا و عملی باشد:همه ما باید سعی کنیم به ورزش کردن عادت کنیم و یاد بگیریم که ورزش کردن هم مثل مسواک زدن،غذا خوردن و مدرسه رفتن،قسمتی از وقت روزانه ما را به خود اختصاص بدهد.پس باید ورزشی را که دوست داریم و از آن لذت می‌بریم انتخاب کنیم،می‌توانیم دوچرخه‌سورای را انتخاب کنیم.برخی افراد به اشتباه فقط یک نوع ورزش خاص را انتخاب می‌کنند و مدتی هم به انجام آن می‌پردازند برای مثال اسکی،گلف،تنیس،شنا... ولی پس از مدتی به علت تغییر فصل سال،هزینه زیاد تهیه لوازم ورزشی و راه دور منزل تا سالن ورزشی مجبور می‌شوند آن ورزش را ترک کنند و به فراموشی بسپرند.پس سعی کنیم ورزشی را انتخاب کنیم که به راحتی قادریم آن را انجام بدهیم تا برایمان دردسر ایجاد نکند.



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : kaffolabbas313

 

اطلاعات ثبت نامی داوطلبان کارشناسی ناپیوسته ۱۵ فروردین منتشر می شود

 

اطلاعات ثبت نامی داوطلبان کارشناسی

 

اطلاعات ثبت‌نامی داوطلبان آزمون ورودی کاردانی به کارشناسی ناپیوسته سال ۱۳۸۹ از ۱۵ تا ۱۸ فروردین ماه منتشر می شود.


"حسین توکلی" روز چهارشنبه در گفت و گو با خبرنگار فرهنگی ایرنا افزود: داوطلبان متقاضی ثبت‌نام و شرکت در آزمون ورودی کاردانی به کارشناسی ناپیوسته سال ۱۳۸۹ می توانند از ۱۵ تا ۱۸ فروردین به سایت سازمان سنجش به نشانی www.sanjesh.org مراجعه کرده و پس از وارد کردن اطلاعات کارت اعتباری، اطلاعات ثبت‌نامی آزمون خود را مشاهده کنند.


وی به داوطلبان توصیه کرد درصورت مشاهده مغایرت میان اطلاعات موجود در تقاضانامه ثبت نامی با اطلاعات واقعی خود، با توجه به دستورالعمل های مندرج بر روی سایت سازمان سنجش، نسبت به اصلاح مورد یا موارد اشتباه، اقدام کنند.


توکلی خاطرنشان کرد: اصلاحات لازم بر روی اطلاعات ثبت نامی داوطلبان منحصرا به صورت اینترنتی و از طریق سایت سازمان سنجش صورت می گیرد و درخواست داوطلبان برای اصلاح اطلاعات ثبت نامی به شیوه هایی مانند ارسال درخواستنامه کتبی به سازمان سنجش، امکان پذیر نخواهد بود.


معاون سازمان سنجش، زمان توزیع اینترنتی کارت ورود به جلسه آزمون کاردانی به کارشناسی سال ۱۳۸۹ را روز دوشنبه، چهارم مردادماه ۸۹ اعلام کرد.


آزمون ورودی کاردانی به کارشناسی ناپیوسته سال ۱۳۸۹ بر اساس برنامه زمانی پیش بینی شده، در نوبت های صبح وعصر روز پنج شنبه، هفتم مردادماه ۸۹ برگزار خواهد شد.



ادامه مطلب

 

توقیف اعتمادوایراندخت

 

محمدعلی رامین معاون مطبوعاتی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی پیشنهاد کرد: به جای بستن یک نشریه که گردانندگان آن با رفتن به یک نشریه یا رسانه دیگر همان کارها را انجام می دهند، باید با خاطیان و مجرمان نشریه برخورد شود نه با نشریه ای که در آن خطا اتفاق افتاده است.

به گزارش ایرنا محمدعلی رامین که با خبر ۲۰/۳۰ درباره تصمیمات هیات نظارت برمطبوعات گفتگو می کرد گفت: در غرب به جای اینکه روزنامه یا مجله را تعطیل کنند فعالیت افراد خاطی را برای همیشه از کار رسانه ای ممنوع و آنان را از حقوق شهروندی محروم می کنند.

وی افزود: قانون فعلی مطبوعات دست ما را بسته است و تا حدی در مضیقه هستیم که امیدوارم در قانون جامع رسانه ها این خلا پر شود تا به جای بستن یک نشریه با خاطیان آن برخورد شود.

وی در پاسخ به سئوال مجری برنامه ۲۰ و۳۰ شبکه ۲ سیما درباره علل توقیف روزنامه اعتماد و لغو مجوز هفته نامه ایراندخت و سینا گفت: "امروز در هیات نظارت ۳۰ نشریه را مجوز دادیم چرا آنها را نمی گویید؟ اول با خبر های خوش شروع کنید."

وی بستن روزنامه ها را تلخ و ناگوار دانست و افزود: هیات نظارت بر مطبوعات تصمیم گرفت ،روزنامه اعتماد را پیرو تذکرات مکرر و اصرار این روزنامه بر تخلف از مواد قانونی ، با یک درجه تخفیف به جای لغو مجوز توقیف و پرونده آن را به دادگاه ارسال کند.

وی گفت: هفته نامه "ایران دخت" که یک نشریه سراسری است و نشریه "ابن سینا" که در استان همدان منتشر می شود نیز به خاطر تخلفات مکرر و عدم تعهد به قانون و اجرای رسالت مطبوعاتی و پایند نبودن به مسیر جمهوری اسلامی و عهد شکنی لغو مجوز شد.

معاون مطبوعاتی وزیر افزود: هیات نظارت برمطبوعات که مجموعه ای از شخصیتهای حقیقی و حقوقی نمایندگان قوای سه گانه ، نمایندگان دانشگاهیان ، حوزویان ، شورای عالی انقلاب فرهنگی و نماینده صنف مطبوعات در آن عضو هستند، ارتباط مستقیم با معاونت مطبوعاتی ندارد و مستقل است.

رامین خطاب به مجری تلویزیون خاطرنشان کرد: به عنوان یک فرد رسانه ای از شما سوال کنم که وضعیت مطبوعات را چگونه ارزیابی می کنید ؟ و به عنوان رسانه ملی این آشفتگی هایی که می بینید برای مخاطبین چگونه ارزیابی می کنید و به ما کمک کنید تا تکلیف خود را بدانیم .؟

وی اضافه کرد: با این آشفته بازاری که با تعداد بسیار اندکی قانون شکن ، ساختارشکن و هرج مرج طلب روبرو هستیم چکار باید کرد.

وی ادامه داد: این عده، فضای مطبوعات و فضای رسانه ها را که گروه کثیری از نخبگان و اندیشمندان و صاحبان فکر و تعهد و فرهنگ قلم می زنند و اعتبار و حیثیت ملی هم دارند ، مخدوش می کنند و باید برای آن چاره جویی کنیم.؟

مجری تلویزیون پاسخ داد: آقای رامین ما در مقام قضاوت نیستیم و در آینده و گذر زمان مشخص خواهد شد ، زیرا ما در واقع در مقام اطلاع رسانی هستیم.

رامین اضافه کرد: اشکال ندارد بنابر این در مقام اطلاع رسانی شما به مخاطبین بفرمایید و ما هم استقبال می کنیم که مخاطبین به ما بگویند چه کار بکنیم.

معاون وزیر ارشاد متذکرشد: وقتی که یک نفر، فرض کنیم هشت ماه فتنه گری و آشوب طلبی کرده و به زندان افتاده و با سپردن وثیقه بطور موقت از زندان آزاد شده است ، با مجموعه افرادی که با کمال وقاهت همه قوانین را زیر پا می گذارند سرپرستی دو نشریه را به عهده می گیرد، اگر بخواهیم فضای منطقی و عاقلانه ، خردمندانه و ارزشمدارانه را که حق هم باشد در عرصه مطبوعات اعمال کنیم ، با این افراد چکار باید کرد.



ادامه مطلب

 

ملکه زیبایی

 

هفت ملکه زیبایی از چهار قاره‌ جهان خطاب به دختران و زنان جوان اعلام کردند که الگوها و ایده‌های مدرن و پیشرفته امروزی برای زیبایی می‌توانند به استخوان‌های آنها آسیب بزنند و در آینده موجب ابتلای آنها به پوکی استخوان شوند.

 

این زنان از کشورهای استرالیا، اتریش، پاناما، تایلند، ترکیه و ونزوئلا در کنفرانسی از سوی سازمان بین‌المللی پوکی استخوان سخنرانی خود را در این زمینه ایراد کردند.

 

این زنان که درباره‌ تجربیات خودشان در این زمینه صحبت می‌کردند، خاطرنشان کردند که امروزه بسیاری از دختران در سن نوجوانی و پیش از آن در نقاط مختلف جهان به قیمت از دست دادن سلامتی، زیبایی به دست می‌آورند. آنها متذکر شدند که استانداردهای زیبایی حتی برای ملکه‌های زیبایی نیز تغییر کرده است و زنان و مردان در تمام رده‌های سنی وظیفه دارند مراقب سلامت استخوان‌هایشان باشند.

 

با توجه به مسن شدن جمعیت آسیایی‌ها، پیش‌بینی می‌شود که مشکلات و ناراحتی‌های ناشی از پوکی استخوان در صورت عدم اقدامات پیشگیرانه به طور فزاینده‌ای افزایش پیدا کند.

 

تمام زنان و مردان باید اقدامات فوری برای بررسی نحوه زندگی‌شان و انجام آزمایشات پوکی استخوان انجام دهند.

 

 

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : kaffolabbas313

 

 

وقتی یک لاک پشت هاب USB می شود

 


به نظر شما احساس یک لاک پشت که دست روزگار و تکنولوژی از آن يک هاب يو اس بی ساخته چگونه است؟

 


اين لاک پشتی را که در تصوير مشاهده مي کنید محصولی از شرکت Crapgadget است. چهار دست و پای آن به عنوان چهار پورت يو اس بی 2.0 عمل میکند که قادر به پشتیبانی پورت های يو اس بی 1.0 نيز می باشد.

 


اگر لاک این لاک پشت را به آرامی از روی پشتش کنار بزنید به محفظه ای با جداره استیل می رسید که می توانيد از آن به عنوان یک جا سیگاری نيز استفاده کنيد.

 


اما من توصیه می کنم که لاک اين لاک پشت بی نوا را از روی پشتش برندارید و سلامت خود و اطرافیانتان را در نظر بگیرید.

 


اين لاک پشت کوچولو در ابعاد 5.6*7*14.6 سانتیمتر و وزن 170 گرم در نقش يک هاب يو اس بی با قيمت 10.99$ در خدمت شماست.

 

 

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : kaffolabbas313

 

در این حالت کودک به علت : دیدن خوابهای ترسناک از خواب بیدار می شود و اغلب بخشی از خوابی که موجب ترس وی شده و یا تمامی آن را به یاد می آورد. در این زمان کودک اکثرا در رختخواب خود می نشیند و فریاد می کشد و یا گریه می کند و یا به طرف اتاق خواب و تخت والدین می آید و از آنها تقاضای کمک می کند.



گاهی هم ممکن است کودک دچار وحشت شبانه در خواب شود و با صدای بلند در خواب داد بکشد و گریه کند اما از خواب بیدار نشود.

 

 

 

کابوس کودکان

 

 

علل و موجبات اصلی کابوسها ممکن است:

 

بر اثر رویدادها و مسائل ترسناکی باشد که کودک در طی روز در تلویزیون می بیند یا در داستانها و کتابها می خواند و یا اطرافیان تعریف می کنند و یا اصولا مسئله ای باشد که کودک خود شخصا با آن رو به رو است مانند: دعواها، مشکلات احساسی و در بچه های بزرگتر مشکلات در مدرسه و شاید سختی تکالیف درسی و غیره



همچنین کابوسهای کودک می تواند تاثیراتی از اعمال روزانه باشد، یک روز فشرده و سخت می تواند باعث کابوس هنگام خواب شود . البته خوابهای وحشتناک می تواند از تخیل کودک هم شکل بگیرد بدون اینکه معنای خاصی داشته باشد .



در بچه های کوچک این خوابها قسمتی از رشد آنهاست و وقتی از خواب می پرند بلافاصله به خواب می روند و در فردا آن روز چیزی به یاد نمی آورند.



هر کابوسی به این معنی نیست که مسئله ای وجود دارد .



در کودکان تب، مریضی، زیاد یا دیر خوردن غذا می تواند نقش مهمی در کابوس داشته باشد.

 



نحوه بر خورد والدین هنگام دیدن خوابهای وحشتناک به این گونه است که:



هنگامی که کودکی در دل شب فریاد کشید، بی آن که از خواب بیدار شود ، باید او را نوازش کرد و آرام در گوشش لالایی نجوا کرد و در این هنگام نباید کودک را حتی الامکان از خواب بیدار کرد.



ا ما زمانی که کودکتان از صدای فریاد خودش بیدار شد ، همچنان وحشت زده و ترسیده است او را در آغوش بگیرید و یک لیوان آب به او بدهید و او را نوازش کنید و با صدای آهسته برایش تعریف کنید که این فقط یک خواب بود و گذشت ، آنچه که دیدی همه در خواب بود.



حتی اگر کودک معنی واژه رویا (خواب) را هنوز یاد نگرفته باشد ، طنین آرام بخش صدایتان او را تسکین خواهد داد و به او خواهد فهماند که آنچه که دیده واقعیت نداشته است ، و اگر کودک باز هم بی قراری کرد می توان چراغ را روشن کرد و گفت بیا به دنبال آن چیزی که می ترسی بگردیم و یا به او بگوییم چراغ را برایت روشن می گذارم.



ا لبته امکان دارد که در بعضی موارد، صحنه های از آن کابوس وحشتناک در ذهنش دوباره تکرار شود و از ترس اینکه دوباره آن منظره های وحشتناک را ببیند از رفتن به رختخواب امتناع ورزد، توصیه ای که در این زمان وجود دارد این است که موضوع خوابی را که کودک عنوان می کند را به شکل دیگری به پایان برسانیم به این شکل که مثلا اگر خواب اژدها را دید به او بگوییم که در انتها تو شمشیری داشتی و اژدها را کشتی.



سعی کنید وقتی کودک خواب ترسناک می بیند و به طرف تخت شما می آید او را به تخت خودش باز گردانید چون بعدا خیلی مشکل است که شب های بعد در اتاق خودش به خواب رود و سعی کنید پیش کودک تا به خواب رفتن وی بمانید و بعد اتاق او را ترک کنید.

 

 

کابوس کودکان

 

 

هنگامی که احساس می کنید دیدن کابوس در کودکتان به علت این است که ذهنش مشغول مسئله ای است باید دقت کنید که چه چیزی در زندگی کودک تغییر یافته است.ا

 

لبته باید از خود کودک کمک گرفت و یک سئوال باز و دقیق پرسید مثلا دیشب چه خوابی دیده بودی؟ یا دقیقا از چه چیزی می ترسی؟ و بگذاریم خودش تعریف کند و سعی کنیم بین صحبتهایش حرف نزنیم با دقت گوش کنیم زیرا کودک با این عمل ما احساس خواهد کرد که وی را درک می کنیم.



البته در کودکانی که کوچکتر هستند نباید انتظار داشته باشیم که خوابشان را واضح بتوانند بیان کنند زیرا کودکان در سنین پائین نمی توانند دقیقا خوابی را که دیده اند به روشنی برای دیگران تعریف کنند و فقط ممکن است یک لغت بگویند مثل: زن بد جنس یا سگ بزرگ.



در این صورت باید به آنها گفت که در واقعیت و در اتاق او چیزی وجود ندارد و می توان به همراه کودک همه جای خانه را جستجو کرد.

 

 

پیشگیری


شبها سعی کنید همیشه یک چراغ خواب در اتاق کودک روشن باشد و در تاریکی قبل از اینکه کودک به خواب رود به وسایل در اتاق کودک نگاه کنید که بد نمانده باشد مثلا سایه یک صندلی ممکن است برای کودک ایجاد ترس کند. و یا می توان یک عروسک به کودک داد و یا در اتاق او آویزان کرد و به او بگویید که این عروسک جلوی خوابهای بد را می گیرد.



سعی کنیم کودکان قبل از به خواب رفتن فیلمهای خشن و ترسناک نبینند و یا بازیهای خشن و هیجان انگیز انجام ندهند ، سعی کنید قبل از به خواب رفتن کودک برایش قصه بخوانید(البته نه قصه های هیجان انگیز) و یا یک مسئله که برای کودک جالب است برایش تعریف کنید و به او بگویید :امیدوارم امشب در موردش خواب ببینی.


شما می توانید یک موقعیت روحی خوب و آرامش قبل از خواب، برای کودکتان ایجاد کنید.

 

 

 

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : kaffolabbas313

کنترل اشتها

ما تا کنون توصیه های تغذیه ای ضد و نقیضی شنیده ایم. اما بهتر است که این حقیقیت را نیز فراموش نکنیم که ما بیش از اندازه می خوریم. پس طبیعی است که چاق شویم.

تقریبا 2/3 از امریکاییان دچار اضافه وزن و چاقی هستند و متوسط وزن مردان و زنان در حال حاضر حدود 8 کیلو بیشتر از دهه 1970 می باشد. در حالیکه در این مدت هیچ تغییری در بخش گرسنگی مغز (هیپوتالاموس) رخ نداده است! مسلما راه های موثری برای کنترل اشتها وجود دارد که در ادامه به 4 روش موثر اشاره می کنیم.

* میزان گرسنگی خود را ارزیابی و درجه بندی کنید. قبل از این که بدون فکر چیزی درون دهان خود بگذارید بهتر است که گرسنگی خود را با مقیاسی بین 1 تا 5 طبقه بندی کنید. عدد 5 متعلق به گرسنگی کاذب و یا غیر آزاردهنده است و عدد 1 مربوط به گرسنگی واقعی است. اگر درجه گرسنگی شما عددی بین 4 تا 5 باشد ،بدانید که این گرسنگی کاذب اصلا مطابق با نیاز بدن شما نیست و بهتر است که عامل تحریک اشتها و گرسنگی را کشف کنید. در اغلب مواقع استرس و بی حوصلگی عامل اصلی تحریک اشتها است . بهترین عمل در این مواقع انجام فعالیتی لذت بخش است که گرسنگی کاذب شما را دفع کند.

چاقی


* از خوردن بدون تامل و فکر بپرهیزید. اغلب مواقع ما بدون در نظر گرفتن حجم غذای مصرفی و میزان نیاز بدن شروع به خوردن می کنیم و تنها زمانی دست از غذا می کشیم که واقعا معده ما پر شده باشد. در حالی که باید به این نکته توجه داشته باشیم که گاهی حجم کمی از غذا مقدار کالری مورد نیاز بدن ما را تامین کند و این اصلا ربطی به حجم معده و دستگاه گوارش ما ندارد. بهتر است که حجم دستگاه گوارش را با میزان کالری مورد نیاز بدن تطابق دهید و نه برعکس!

* در مورد محرک ها هوشیار باشید. در بسیاری از مواقع بدون اینکه بدن نیاز واقعی به غذا داشته باشد ما می خوریم و این امری ا جتناب ناپذیر است که با مشاهده انواع بسته های رنگارنگ خوراکی مقاومت کنیم. هر چه قدر ما غذا بخوریم مغز شروع به تولید دوپامین (هورمون رضایت بخش بعد از خوردن غذا)می کند و بدن به مرور زمان بیشتر پای بند این غریزه می شود.با گذر زمان تنها مشاهده و بوی غذا سبب تحریک اشتها می شود و مغز را آماده تولید دوپامین می کند. بهتر است که غذاهای کمتر پردازش شده که حاوی چربی، شکر و نمک کمتر است مصرف کنید . از قرار گرفتن در شرایط تحریک زا اجتناب کنید.

اشتها


* غذاهای حجیم و کم کالری مصرف کنید. متاسفانه بیشتر افراد به مقدار کالری موجود در غذا اطمینان ندارند و تا آنجا می خورند که لبریز و به اصطلاح سیر شوند. تغییر در چنین عادتی کمی سخت به نظر می رسد مگر این که غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی آب زیاد باشد مثل میوه جات ، سبزیجات و سوپ. این غذاها معده را پر کرده در حالیکه کالری چندان زیادی ندارند و بعلاوه حاوی مواد مورد نیاز و مفید بدن هستند.




ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : kaffolabbas313

انواع خورش

 

برای دسترسی سریع تر به "انواع خورش" میتوانید از جدول زیر استفاده کنید

 

طرز تهیه خورش بامیه خورش ریواس خورش فسنجان خورش هویج ترکی خورش بامیه خورش ریواس خورش فسنجان خورش هویج ترکی خورش گل کلم خورش ماست خورش لوبیا سبز خورش مرغ هندی با ماست خورش گل کلم خورش ماست خورش لوبیا سبز خورش مرغ هندی با ماست خورش کرفس خورش بادمجان خورش قورمه سبزی خورش چغاله بادام خورش کرفس خورش بادمجان خورش قورمه سبزی خورش چغاله بادام خورش ماست به سبک هندی خورش آلو و اسفناج خورش به آلو مسما خورش ماست به سبک هندی خورش آلو و اسفناج خورش به خورش آلو مسما طرز تهیه خورش قیمه,خورش قیمه خورش تره,طرز تهیه خورش تره خورش پرتقال,طرز تهیه خورش پرتقال خورش داوود پاشا,طرز تهیه خورش داوود پاشا خورش قیمه خورش تره خورش پرتقال خورش داوود پاشا طرز تهیه خورش کدوی ترش,خورش کدوی ترش خورش گوجه سبز,طرز تهیه خورش گوجه سبز خورش متن جن,طرز تهیه خورش متن جن خورش باقلا سبز,طرز تهیه خورش باقالی سبز خورش کدوی ترش خورش گوجه سبز خورش متن جن خورش باقلا(باقالی) سبز طرز تهیه خورش ماهی,خورش ماهی خورش کنگر,طرز تهیه خورش کنگر خورش كلم بروكلي,طرز تهیه خورش كلم بروكلي خورش كدو و آلبالو,طرز تهیه خورش كدو و آلبالو خورش ماهی خورش کنگر خورش كلم بروكلي خورش كدو و آلبالو طرز تهیه خورش برگه زردآلو,خورش برگه زردآلو خورش ونوشک,طرز تهیه خورش ونوشک خورش غوره,طرز تهیه خورش غوره خورش هلو,طرز تهیه خورش هلو خورش برگه زردآلو خورش ونوشک خورش غوره خورش هلو خورش انار,طرز تهیه خورش انار خورش ریواس خورش رنگین کمان,طرز تهیه خورش رنگین کمان خورش چینی با گوشت,طرز تهیه خورش چینی با گوشت خورش انار خورش بامیه عربی خورش رنگین کمان خورش چینی با گوشت خورش فسنجان با قارچ,طرز تهیه خورش فسنجان با قارچ طرز تهیه خورش سیب گلاب,خورش سیب گلاب خورش آلو و قیسی,طرز تهیه خورش آلو و قیسی خورش بوقلمون,طرز تهیه خورش بوقلمون خورش فسنجان با قارچ خورش سیب گلاب خورش آلو و قیسی خورش بوقلمون خورش هویج تبریزی,طرز تهیه خورش هویج تبریزی خورش قیمه بادمجان,طرز تهیه خورش قیمه بادمجان خورش سیب زمینی و گل کلم,طرز تهیه خورش سیب زمینی و گل کلم خورش کاری مرغ,طرز تهیه خورش کاری مرغ خورش هویج تبریزی خورش قیمه بادمجان خورش سیب زمینی و گل کلم خورش کاری مرغ (غذای هندوستان) خورش باقلا و گشنیز,طرز تهیه خورش باقلا و گشنیز خورش قارچ و تخم مرغ,طرز تهیه خورش قارچ و تخم مرغ خورش انار دانه مسما,طرز تهیه خورش انار دانه مسما خورش آلو گشنیز,طرز تهیه خورش آلو گشنیز خورش باقلا و گشنیز خورش قارچ و تخم مرغ خورش انار دانه مسما خورش آلو گشنیز طرز تهیه خورش طلا کوله گیلانی,خورش طلا کوله گیلانی خورش گوجه سبز و مرغ,طرز تهیه خورش گوجه سبز و مرغ خورش بادنجان پیچی,طرز تهیه خورش بادنجان پیچی خورش سویا و کلم بروکلی,طرز تهیه خورش سویا و کلم بروکلی خورش طلا کوله گیلانی خورش گوجه سبز و مرغ خورش بادنجان پیچی خورش سویا و کلم بروکلی خورش فسنجان فندق,طرز تهیه خورش فسنجان فندق خورش مخصوص پاستا-غذای ایتالیایی,طرز تهیه خورش مخصوص پاستا خورش فسنجان با گوشت اردک,طرز تهیه خورش فسنجان با گوشت اردک خورش گردو بادمجان,طرز تهیه خورش گردو بادمجان خورش فسنجان(فندق) خورش مخصوص پاستا-غذای ایتالیایی خورش فسنجان با گوشت اردک خورش گردو بادمجان

 

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : kaffolabbas313

آسم شایعترین بیماری مزمن در بچه ها و یکی از موارد مهم بستری آنان در اورژانس و بیمارستان است و اولین علت غیبت کودکان از مدرسه می باشد . آسم يك بيماري حساسيتي ( آلرژيك ) است كه مجاري هوايي ( برونش ها ) را درگير مي كند. وقتي واكنش هاي حساسيتي ا تفاق مي افتند، برونش ها منقبض و تنگ شده توسط ترشحات مخاطي مسدود مي شوند. اين پديده ، تنفس را دچار مشكل مي كند.

حمله آسم مي تواند براي يك كودك بسيار ترسناك باشد ؛ زيرا احساس خفگي كه در جريان حمله آسم اتفاق مي افتد مي تواند سبب وحشت كودك شود و اين مسئله تنفس را مشكل تر مي سازد. عامل ايجاد حساسيت مي تواند گرده گل يا گرد و غبار باشد. فشارهاي رواني و عاطفي و ورزش نيز مي توانند سبب بروز حمله شوند.

کودک زیبا

 

آسم معمولاً زير دو سالگي ديده نمي شود. اين بيماري تمايل به تكرار شدن در نسلهاي بعد وافراد خانواده دارد و متأسفانه اغلب همراه با ساير اختلالات حساسيتي مانند اگزما و تب يونجه است . به هر حال با بزرگترشدن كودك بيماري وي تخفيف مي يابد.

 

در بسياري از كودكان زير يك سال خس خس سينه به علت برونشيوليت است كه سبب التهاب مجاري هوايي كوچك مي شود. اين كودكان الزاماً مبتلا به آسم نيستند و به تدريج كه بزرگتر مي شوند و مجاري هوايي آنها عريض تر مي گردد، خس خس سينه نيز برطرف مي شود. دراغلب موارد علت خس خس سينه عفونت است نه حساسيت .

 

هر چند حملات آسم ترسناك و نگران كننده هستند ، اما با درمان و توصيه هاي پزشكي رفع شده وعارضه اي برجا نمي گذارند.

 

علائم احتمالي:

 

- تنفس مشكل : بازدم مشكل شده وممكن است درهنگام دم عضلات شكم به داخل كشيده شوند؛

 

- احساس خفگي،

 

- خس خس سينه ؛

 

-سرفه طولاني مدت؛

 

- كبود شدن لبها ( سيانوز) كه به علت كمبود اكسيژن رخ مي دهد.

 

نخستين اقداماتي كه مي توانيد انجام دهيد:

 

1- در صورت بروز حمله آسم بلافاصله با پزشك خود تماس بگيريد ؛

 

2- اگر حمله هنگامي اتفاق بيفتد كه كودك در رختخواب است ، او را بلند كرده و زير سرش را با چند بالش بالا بياوريد. مي توانيد كودك را روي يك صندلي نشانده و از جلو او را به لبه ميز تكيه بدهيد. اين كار به كودك كمك مي كند تا عمل بازدم را راحت ترانجام دهد؛

 

3- سعي كنيد آرامش خود را حفظ كنيد زيرا اضطراب شما تنها وضعيت كودك را بدتر مي كند.

 

4- هنگامي كه منتظر پزشك هستيد سعي كنيد توجه كودك را از حمله آسم به چيز ديگري معطوف كنيد تا كودك مشكل خود را فراموش كرده و به آن فكرنكند.

 

کودک

 

اقداماتي كه پزشك انجام مي دهد :

 

- پزشك احتمالاً با كمك يك داروي گشاد كننده ي برونش اقدام به درمان حمله آسم مي كند. اين دارو مستقيماً به وسيله تنفس به داخل برونش رفته و بر روي منطقه مسدود يا تنگ شده اثر مي كند. براي درمان يك حمله شديد، ممكن است نياز به بستري كردن كودك و استفاده از مقادير بيشتر داروي گشاد كننده برونش باشد؛

 

- اگر شواهدي از يك عفونت ريوي وجود داشته باشد، آنتي بيوتيك تجويز مي شود؛

 

- پزشك شما حداكثر سرعت بازدم كودك را براي تعيين وضعيت كودك اندازه مي گيرد.

 

- پزشك در مورد پيشگيري از بروز حمله آسم با شما صحبت كرده و توصيه هاي لازم را مي كند، همچنين به شما كمك مي كند تا ماده حساسيت زا براي كودك را پيدا كنيد؛

 

- در صورتي كه ساير روش ها براي پيشگيري از حمله آسم مفيد نباشند پزشك ممكن است يك كورتيكواستروئيد تجويز كند. كودك مي تواند مقدار كمي از يك استروئيد استنشاقي را سه يا چهار بار در روزاستفاده كند و در صورتي كه اين كار مفيد نباشد، مقادير بيشتري از داروهاي استروئيدي مي توانند به صورت قرص مصرف شوند.

 

اقداماتي كه شما مي توانيد براي كمك به كودك انجام دهيد:

 

- در صورتي كه پزشك موفق به پيدا كردن آلرژن ( مواد حساسيت زا ) نشد خود شما مي توانيد اقدام به اين كار كنيد. به زمان وشرايط بروز حمله توجه كنيد . از به كار بردن مواد و وسايل حساسيت زا مثل بالش هاي پـَرخود داري كرده و ازجمع شدن گرد و غبار درمنزل جلوگيري كنيد.

 

- بسياري از بيماران مبتلا به آسم نسبت به حيوانات حساسيت دارند. در صورت وجود حيوانات خانگي در منزل ، آنها را از محيط زندگي دور كرده و ببينيد آيا بروزحملات تنگي نفس دركودك كمتر مي شود يا نه؛

 

- ازمصرف داروهاي تجويز شده اطمينان حاصل نماييد و مدرسه را درجريان مشكل كودك قرار دهيد؛

 

- به يك فيزيوتراپيست مراجعه كنيد تا كودك تمرينات تنفسي را ياد بگيرد. اين كار به وي كمك مي كند تا در طي بروزحملات آسم ، آرامش خود را حفظ نمايد؛

 

- كودك خود را تشويق كنيد تا هنگام ايستادن يا نشستن ، پشت خود را راست و صاف نگهدارد تا فضاي بيشتري براي باز شدن ريه ها وجود داشته باشد. مراقب باشيد تا وزن كودك بيش از اندازه بالا نرود زيرا افزايش وزن سبب تحمل بار بيشتري بر ريه ها مي شود ؛

 

- ورزش به ميزان متوسط مي تواند به افزايش حجم تنفسي كمك كند. اما ورزش سنگين ممكن است سبب بروز حمله آسم شود. شنا كردن مي تواند بسيار مفيد باشد ؛

 

- از كشيدن سيگار در نزديكي كودك خودداري كنيد؛

 

- براي بالش ها و پتوها، از روكش استفاده كنيد.

 

کودک بیمار

 

 

 

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : kaffolabbas313

 

پیراشکی

 

 

مواد لازم برای خمیر :

 

 

ماست
1 استکان
جوش شیرین
1 قاشق چایخوری
نمک
نصف قاشق چایخوری
تخم مرغ
1 عدد
آرد 2/5 استکان روغن برای سرخ کردن

 

 

مواد لازم برای مایه وسط پیراشکی :

 

 

گوشت چرخ کرده
250 گرم
رب گوجه
2 قاشق غذا خوری
تخم مرغ پخته
1 عدد
نمک
به میزان لازم
پیاز 1 عدد فلفل سیاه نصف قاشق چایخوری زرد چوبه 1 قاشق چایخوری

 

 

طرز تهیه :


جوش شیرین را در ماست حل کنید .نمک و آرد و تخم مرغ را به آن بیفزایید و خوب ورز بدهید . خمیر نباید به دست بچسبد . اگر چسبید ، آرد به آن بیفزایید . در کیسه نایلون یک ساعت بگذارید تا ور بیاید . در این فاصله مایه را آماده کنید . پیاز را رنده و با گوشت سرخ کنید . زردچوبه و رب را با آن تفت بدهید. نمک وفلفل را به آن بیفزایید . با یک استکان آب بگذارید بجوشد ومواد خوب به خورد هم بروند ، سپس تخم مرغ رنده شده ودر صورت تمایل یک قاشق جعفری خرد شده را به آن بیفزایید . خمیر را روی سطح صافی که آرد پاشیده اید با وردنه پهن کنید وبا لیوان قالب بزنید . از مایه وسط آن بگذارید و اطراف خمیر را به هم بیاورید و در روغن فراوان و داغ با حرارت ملایم سرخ کنید .



ادامه مطلب
رپورتاژ
فال حافظ
ورزش بعد از جراحی بینی
معرفی شرکت اریا منتخب پارسیان
سئو یعنی چی ؟
اریا منتخب پارسیان عرضه جوجه شترمرغ بوقلمون
تورهای لحظه آخری ارزان کیش دبی مالزی و تایلند
مبل تالار یا صندلی مبل تالار پذیرایی
قیمت عمل بینی
بلیط های چارتری ارزان قیمت
بهترین روش انتخاب آتلیه عروس
نورپردازی نما و آلاچیق
طراحی سایت اصفهان |طراحی سایت حرفه ای | سئو تضمینی سایت
جاذبه های گردشگری کرمان یاسوج و معرفی تورهای لحظه آخری کیش مشهد
درباره اتوبار گلها تهران
بازی اندروید
هدایای تبلیغاتی
دانلود آهنگ جدید
مدل لباس عروس
چگونگی افزایش زیبایی با جراحی زیبایی
راهکار های یافتن بهترین جراح پلاستیک

لینک های مفید
آموزش عکاسی | برنامه بدنسازی | آموزش مجازی | آبنما | آگهی رایگان | متخص زنان و زایمان | بیوگرافی 98 |

قدرت گرفته از : پانا بلاگ


.: :.